[...] mezomorfik Wymiary: wzrost 168 waga:akutalnie 93,5 przed chwilą się ważyłem. Wymiary: bic;43cm bez popmki z pompkom 45,5cm klata: 120 cm udo:70 cm lydka : 44 cm pas: 98 barki:133 cm Moj cel:Jak największa masa Dieta:niedawno zrobiłem Za chwile wkleje fotki więc narazie nie komentowac aż powiem. Kupiłem sobie teraz nowe suple więc ciekawe [...]
[...] Przypakować czy coś. Nie stosuję żadnej diety. Na pewno chciałbym przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,8 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA nie 15.OSIĄGI 110kg barki 3 powtórzenia 98kg klatka 8 powtórzeń
wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]
[...] i potrzebna mi dieta ona jest wazna czy nie?? jak mozna to mozecie mi ulozyj jakis dobry plan cwiczeni chce miec dobre efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
[...] hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak wlaczyc w to wszystko drazek (nachwyt szerokim uchwytem). Czy mam po prostu robic pare serii max w dniu gdy cwicze plecy? A moze cwiczyc codziennie drazek + plecy w dniu gdy cwicze plecy? Podam jeszcze moj plan: pn - klatka/biceps sr - plecy/triceps pt - barki/nogi Cel: masa.
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]
[...] to znowu trzeba walnac jakis cyklonik. Ostatnio bylo Xpand + Cm3 i z takiego cyklu bylem zadowolony gdyz wyniki silowe poszly piorunujaco w gore (plaska: z: 95 --> 115 kg , barki: wyciskanie z przed glowy: z: 70 --> 95kg , podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> 50kg , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 16 (rocznikowo 17) Waga : 67/68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od 20 listopada 2011 Uprawiane inne sporty : Wf i rower jak jest pogoda ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
wiek 15 (za 3 msc 16 jesli to cos zmienia) wzrost : 184cm waga:75kg staz:tydzien czyli 0 cel: powiekszenie sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut [...]
witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc [...]
[...] chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam.
[...] dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej/maszynie 3s Wyciskanie na barki na maszynie 4ss Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie 3s MC 2s / Wznosy tułowia 3s Suwnica 3s Uginanie ze sztangą/hantlami 3s [...]
Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]